Tak ada yang bisa menghentikan waktu. Seiring detak jantung, waktu terus bergulir tanpa Anda sadari. Begitu juga dengan penuaan terjadi secara alamiah seiring bertambahnya usia. Wajah yang menua perlahan mulai memengaruhi penampilan dan daya tubuh Anda. Seperti rambut yang memutih, keriput di kulit wajah, jantung, otot dan masih banyak lainnya.
Apalagi seiring bertambahnya usia, memiliki arti lebih rentannya Anda terkena berbagai penyakit berbahaya, seperti serangan jantung, diabetes dan hipertensi. Namun, risiko tersebut bisa ditekan karena pola hidup yang sehat sejak muda. Nah, apa sih yang perlu dijaga untuk memulai gaya hidup sehat? Berikut paparannya seperti dikutip dari Real Simple, Selasa (19/12/2017).
Positive Thinking
Tak hanya perlu menjaga fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental Anda. Salah satunya adalah dengan tetap berpikiran positif pada hidup Anda. Sebab menurut The Journal of American Medical Association, lebih dari 40 persen lansia merasa lebih puas ketika menganggap usia adalah suatu hal yang dapat membentuk kebijaksanaan daripada mereka yang melihat bertambahnya usia sebagai bentuk ketidakberdayaan diri.
Makan Makanan Sehat
Nutrisi sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Penelitian terbaru mengungkap bahwa memakan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah metode diet yang paling sehat. "Salah satunya adalah diet mediterania yang hanya makan makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan makan ikan dua kali dalam setiap minggu," kata Dr Jeffrey Benabio, direktur transformasi kesehatan Kaiser Permanente Primary Care.
Menurut penelitian Harvard Medical School, pola makan seperti itu dapat menangkal serangan jantung, stroke, dan kematian dini. Kemudian untuk awet muda, Benabio membeberkan sederet jenis makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3, seperti kenari, salmon, dan biji rami. Makanan tersebut membantu kulit Anda memproduksi minyak esensial yang dibutuhkan untuk melindungi dirinya sendiri dan dapat membantu kulit terlihat lebih muda.
Porsi Makan
Selain jenis makanan yang Anda makan, kesehatan Anda juga ditentukan oleh porsi makan. Sebab menurut NIH, porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan rentang hidup lebih pendek karena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut sebaiknya Anda mempertahankan porsi makan dengan gizi seimbang yang terdiri dari sayuran, buah, biji-bijian, susu, dan protein dengan porsi sesuai.
Olahraga
Salah satu cara mencegah otot-otot yang kendur di masa penuaan adalah dengan tetap rutin olahraga. Sebab, di masa tua wanita dapat kehilangan 23 persen massa ototnya di usia 30 sampai 70 tahun. "Anda akan kehilangan otot lebih cepat seiring bertambahnya usia, tapi olahraga rutin dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, bahkan sampai usia 90-an," kata Fabio Comana, seorang instruktur fakultas di National Academy of Sports Medicine.
Selain menjaga otot tubuh agar tetap kuat, olahraga rutin juga mengurangi kepikunan dan penyakit Alzheimer karena usia. "Olahraga memperkuat Hipokampus, wilayah otak yang terkait dengan ingatan atau memori," ujarnya.
Kualitas Tidur
National Sleep Foundation mengatakan, Anda harus memiliki waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam per hari. Sebab, tak cukup tidur dapat menyebabkan Anda berisiko tinggi terkena obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Kemudian, tidur siang juga memiliki peran penting bagi kesehatan fisik, kulit, dan mental Anda. Benabio mengatakan, tidur siang atau beauty sleep dapat meningkatkan daya ingat, melepaskan hormon yang terkait dengan pemulihan kolagen dan elastisitas kulit.
Sebuah studi juga menunjukkan adanya korelasi antara insomnia dengan penuaan otak yang lebih cepat. Dengan kata lain, kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi otak dan mempercepat proses penuaan.
Perubahan pada penuaan:
• Ada beberapa teori mengenai terjadinya proses penuaan, antara lain adalah berkurangnya kadar beberapa hormon penting pada usia menua. Hormon adalah zat yang dikeluarkan oleh kelenjar-kelenjar endokrin tubuh yang fungsinya untuk ‘mengatur’ organ-organ tubuh.
Usia kondisi
20-30 tahun
• Puncak metabolisme dan fungsi biologis
• Pria: puncak seksual hormon testosterone ( usia 17-26)
• Kekuatan otot mulai berkurang pada usia 25 tahun
30-40 tahun
• Wanita : puncak seksual, tetapi kulit mulai menipis dan ada kerutan
• Kesuburan wanita drop sejak 37
• Pria: rambut mulai menipis
40-50 tahun
• Metabolisme melambat
• Perang melawan Lemak
• Lemak menumpuk di perut, pinggang, paha
• Tanpa latihan, Kapasitas jantung dan paru drop 10%
• Penyakit jantung koroner mulai ada
50-60 tahun
• WANITA: kadar estrogen drop, menopause
• 1 dari 5 wanita à osteoporosis
• PRIA “mengkerut”, kulit menjadi kendur
• sering hipertrofi prostat
60- 100 tahun
• Inkontinensia (ngompol), kekebalan menurun, insomnia
• Mulai pikun, Alzheimer (>65 tahun)
• Lebih pendek, karena tulang belakang memendek
• Kulit kendur, terutama leher
• 50% pikun ( usia >90tahun)
Gejala pertama proses penuaan adalah:
SHORT MEMORY LOSS, dimana kita lupa kejadian yang baru terjadi, tetapi kejadian masa laku malahan masih teringat.
Proses penuaan dalam tubuh antara lain:
- Otot melemah, volume massanya mengecil, kekuatan berkurang
- Kemampuan fisik dan energi berkurang
- Mudah lupa, mudah stress, daya pikir berkurang
- Tulang keropos, menjadi rapuh dan mudah patah
- Lemak bertambah terutama sekitar perut/pinggang
- Gangguan sendi-sendi
- Kadar kolesterol meningkat
- Hipertensi
- Gangguan kardiovaskular (jantung, stroke otak, dsb)
Penuaan pada kulit:
Kulit menjadi tipis (atrofi), rapuh . Timbul kerutan halus yang lama-lama menjadi kasar. Pembuluh darah juga rapuh sehingga mudah pecah/ luka. Serabut penunjang kulit seperti elastin dan kolagen menjadi berkurang. Timbul penyakit-penyakit pada kulit seperti kutil kecil-kecil (seboreik keratosis) atau , flek-flek coklat terutama pada wanita, pada daerah yang banyak kena pajanan sinar matahari.
APAKAH PROSES PENUAAN BISA DICEGAH?
Bisa, artinya bisa diperlambat dan bisa dikembalikan muda (sebagian)
PEREMAJAAN DIBAGI DUA:
- PEREMAJAAN INTRINSIK (DARI DALAM)
- 2.PEREMAJAAN EKSTRINSIK (DARI LUAR) :biasanya berhubungan dengan kecantikan/ bedah kosmetik/ dsb
PEREMAJAAN INTRINSIK (dari DALAM):
- Sehatkan tubuh anda secara umum
- OLAHRAGA TERATUR dengan porsi : kardio (menggunakan kaki, misal lari); stretching pelemasan otot dan sendi; dan angkat beban
- MAKANAN: sedikit karbohidrat, cukup protein (tanpa lemak), banyak sayur dan buah
- SUPLEMEN, bila tidak cukup dari makanan. Yang sangat dibutuhkan adalah “anti-oksidan” seperti vitamin A,C,E
- Suplemen dan makanan (nutrient= zat yang terkandung dalam makanan) sangat penting guna menjaga dan memperbaiki proses penuaan.
- SULIH HORMON: pada waktu menua, sebagian hormon berkurang kadarnya. Ternyata dengan memberikan kembali hormon tersebut, didapatkan hasil yang positif. Daniel Rudman dkk membuktikan bahwa penggunaan somatotropin (growth hormone=HGH) pada pasien usia 60-80 tahun dapat mengembalikan fungsi dan organ tubuh 10 tahun lebih muda
- Minum sedikitnya 2 liter sehari, karena akan membantu pencernaan/ proses pembersihan pada ginjal / pelembaban kulit dan detoksifikasi racun-racun.
- STRES harus dihindari, berpikir positif, meditasi, dsb ternyata banyak manfaat dalam memperlambat penuaan
- Hindari terlalu banyak trauma pada kulit; sinar matahari (terutama sinar ultraviolet), panas, dingin, zat kimia, dsb
- Hindari merokok: karena membuat sirkulasi darah terganggu, juga nikotin dan asap merupakan polutan bagi diri sendiri dan orang sekitar.
references by inews, anteronews
