Rokok memang tak baik untuk tubuh. Bukan hanya bagi si perokok, tapi paparan asap yang dihembuskan juga berbahaya bagi orang-orang di sekitar. Lalu, apa sih efek buruk dari rokok?
Seperti dilansir dari Reader’s Digest, Rabu (12/5), rokok bukan hanya menyebabkan penyakit yang berat, tetapi juga memengaruhi penampilan. Misalnya mulai dari gangguan penampilan pada dari mulai rambut, gigi, kulit. Berikut 7 efek buruk yang berpengaruh karena merokok.
1. Lingkar Hitam Mata
Salah satu efek samping yang paling cepat dan nyata adalah kurang tidur sehingga membuat lingkaran gelap di bawah mata muncul.
2. Gigi Kuning
Hal ini sudah bukan rahasia lagi. Nikotin dalam rokok sangat menodai gigi kuning, dan seiring waktu bahkan dapat mengubahnya menjadi coklat. Selain itu, tembakau dalam rokok dapat menyebabkan penyakit gusi dengan melemahkan jaringan lunak dan tulang gigi Anda. Jadi gigi Anda tidak hanya akan berubah warna menjadi kuning gelap, bahkan bisa jatuh seiring waktu.
3. Kulit Kusam
Salah satu cara merokok yang paling umum memengaruhi penampilan Anda adalah dengan membuat kulit kusam seperti tidak bersemangat. Merokok menghabiskan nutrisi termasuk vitamin C, yang berfungsi untuk memperbaiki dan melindungi kulit yang rusak, nikotin menghalangi aliran darah, dan asap rokok dipenuhi karbon monoksida, yang menggantikan oksigen di kulit Anda.
4. Stretch Marks
Nikotin dalam rokok merusak jaringan ikat pinggang dan serat di kulit Anda, menyebabkan kulit yang lebih lemah dengan elastisitas buruk. Akibatnya, perokok lebih cenderung melihat bentuk garis perak di sepanjang pinggul dan paha mereka.
5. Rambut Tipis
Perokok cenderung memiliki rambut yang tipis dan lemah karena bahan kimia beracun dalam merokok pada DNA folikel rambut. Rokok juga menghasilkan radikal bebas yang merusak, yang tidak hanya membuat rambut tipis dan rapuh, tapi juga mengubahnya abu-abu. Dalam satu penelitian, pria yang merokok dua kali cenderung kehilangan rambut mereka sama sekali.
6. Penuaan
Nikotin dalam rokok melemahkan kulit, yang menghasilkan keriput dini di sejumlah daerah, termasuk dahi, mata, leher, dan dada. Para ahli memperingatkan bahwa merokok mempercepat penuaan bahwa perokok muda terlihat rata-rata dua tahun lebih tua dari mereka sebaliknya.
7. Bintik-bintik Penuaan
Merokok telah lama dikaitkan dengan perkembangan kanker kulit, namun penelitian juga menunjukkan bahwa perokok lebih cenderung membuat bintik-bintik penuaan terlihat.
Ada pula yang percaya mitos bahwa memotong rambut secara rutin akan membuatnya cepat panjang. Mitos mengenai pertumbuhan rambut itu memang berkembang di tengah masyarakat tanpa jelas asal mulanya. Bagi sebagian wanita, mitos itu bahkan telah menjadi sebuah pembenaran yang layak dipercaya. Tapi, benarkah mitos itu?
John Barrett, pemilik John Barrett Salon di New York City, mencoba meluruskan mitos tersebut dengan mengungkap fakta mengenai pertumbuhan rambut manusia. "Rambut akan tumbuh 0,5 inci (1,27 cm) setiap bulan, tak peduli dipotong atau tidak," katanya seperti dikutip dari laman Shine.
Setiap helai rambut umumnya bertahan hidup 2-5 tahun dengan tiga fase pertumbuhan. Fase pertama berlangsung paling lama hingga empat tahun, di mana rambut tumbuh sepanjang 0,5 inci setiap bulan melalui nutrisi yang masuk ke folikel. Fase kedua adalah masa transisi pertumbuhan rambut baru karena helai rambut lama tak lagi mendapat suplai nutrisi. Fase ini berlangsung sekitar 2-3 minggu.
Sedangkan fase terakhir berlangsung selama 3-4 bulan, di mana helai rambut akan rontok dan digantikan dengan helai rambut yang baru. Itulah mengapa, meski dalam kondisi sehat, rambut manusia mengalami kerontokan setiap hari. Tiga fase pertumbuhan ini juga menjelaskan mengapa rambut bisa tumbuh tak rata meski awalnya dipotong rata. Normalnya, sekitar 85 persen helai rambut di kepala berada dalam fase pertama.
Agar pertumbuhan rambut sempurna, perlu perawatan dan asupan nutrisi yang cukup bagi rambut. Sebab, Folikel rambut dan kulit kepala, sama seperti jaringan tubuh lainnya sangat membutuhkan gizi yang cukup untuk pertumbuhan sehingga berfungsi dengan baik.
Tingkat rata-rata pertumbuhan rambut manusia adalah 15 cm per tahunnya. Namun, menurut sebagian besar penelitian, pertumbuhan rambut manusia tidak hanya dikenal dari gen ras saja, tetapi juga kepadatan, sudut pertumbuhan rambut, dan lain sebagainya.
Dilansir LiveScience.com, sebuah studi pada 2005 di International Journal of Dermatology menemukan perbedaan ras meningkatkan pertumbuhan rambut. Rambut orang Asia tumbuh lebih cepat dibandingkan ras lainnya. Sementara, rambut orang Afrika pertumbuhannya paling lambat.
Tingkat pertumbuhan rambut rata-rata wanita di Asia hampir 15 cm per tahunnya. Sedangkan wanita di Afrika hanya tumbuh 10 cm per tahunnya. Berbeda lagi dengan wanita Kaukasia, pertumbuhan rambut rata-rata adalah 13 cm.
Para peneliti juga menemukan bahwa rambut tumbuh lebih cepat di musim panas, karena perubahan pola makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Paparan radiasi UV dan pergerseran hormon juga cukup mempengaruhi tingkat pertumbuhan rambut.
Rambut manusia pada umumnya akan tumbuh sekitar 1,25 cm per bulannya. Hal ini berlaku bagi pria maupun wanita. Dan kecepatan tumbuhnya rambutnya dipengaruhi oleh beberapa hal, di antaranya:
Pola makan yang sehat
Usia
Kesehatan
Saat rambut kamu mulai tumbuh, sebenarnya akan melewati tiga fase. Fase pertama disebut fase anagen atau kondisi di mana rambut secara aktif mulai tumbuh. Fase ini bisa bertahan dua hingga enam tahun dan selama fase ini sel-sel dalam folikel rambut akan secara aktif membelah diri. Mereka akan mendorong rambut keluar dari kepala.
Fase kedua, disebut fase catagen dan di masa ini laju pertumbuhan rambut akan berhenti. Lalu di fase ketiga adalah fase telogen di mana rambut akan mengalami kerontokan dengan tujuan untuk memberi jalan bagi rambut baru yang tumbuh.
Apa Makanan Agar Rambut Cepat Panjang ?
Pola makan bisa mempengaruhi kecepatan tumbuhnya rambut. Untuk itu penting loh bagi kamu memperhatikan apa yang dimakan. Mau tau makanan apa saja yang bisa membantu rambut cepat panjang? Berikut ini daftarnya:
Protein
Mengonsumsi makanan mengandung protein bermanfaat untuk mendapatkan rambut berkilau. Apalagi seiring bertambahnya usia bisa mempengaruhi kilau rambut. Makanan mengandung protein bisa kamu dapatkand ari ayam, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Besi dan Seng
Tahukah kamu jika kekurangan besi dan seng bisa mengakitabkan rambut rapuh dan rontok. Untuk mencegah hal ini, maka kamu bisa mulai rajin mengonsumsi makanan mengandung seng dan besi di antaranya; daging merah, kerang, ayam, dan ikan.
Lemak Baik
Ternyata rambut juga membutuhkan asupan lemak loh, tentu saja lemak yang baik. Kamu bisa mendapatkan lemak baik ini dari makanan seperti : biji rami, biji chia, salmon, minyak ikan, kenari, telur, kedelai, telur, minyak canola, dan bayam.
Vitamin dan Mineral
Pastikan juga kamu mengonsumsi vitamin dan mineral yang mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin E. Makanan tersebut di antaranya : jeruk, brokoli, paprika, kentang, gandum, pisang, nanas, dan buncis.
Cara Agar Rambut Cepat Panjang ?
Menyisir Rambut
Jangan terlalu sering menyisir rambut karena bisa membuat rambut mudah patah dan kusut. Kamu cukup menyisir rambut sehari tiga kali. Perhatikan juga jenis sisir yang digunakan dan pastikan sesuai dengan jenis rambut kamu, misalnya sisir garpu untuk rambut ikal.
Mengikat Rambut Saat Tidur
Ternyata mengikat rambut saat tidur bisa membantu rambut cepat panjang loh. Terlebih jika kamu membiarkan rambut terurai saat tidur ternyata bisa membuat rambut mudah patah dan kusut.
Hindari Menggunakan Hairdryer
Menggunakan hairdryer tentu sah-sah saja, asalkan tidak digunakan secara berlebihan. Kamu bisa menggunakannya misal, seminggu tiga kali. Penggunanaan hairdryer berlebihan bisa membuat rambut kering, kusam dan mudah patah, bahkan rontok.
Potong Ujung Rambut
Kamu bisa rajin memotong rambut secara teratur, yaitu minimal sebulan sekali. Memotong ujung rambut secara rutin bisa membantu menyehatkan rambut karena meminimalisir rambut bercabang. Memotong ujung rambut juga bisa membantu menyalurkan nutrisi dengan baik.
Creambath
Rajinlah melakukan perawatan yang bisa menutrisi rambut. Salah satunya creambath, baik itu menggunakan krim tradisional maupun kimia. Kabar baiknya kamu bisa menggunakan krim tradisional buatan sendiri, misalnya dari lidah buaya, telur, dan kemiri.
Jangan Terlalu Sering Berenang
Walaupun kamu hobi berenang sebaiknya hindari dulu terlalu sering berenang jika ingin rambut cepat panjang. Kolam renang mengandung klorin yang berpotensi merusak dan menghambat pertumbuhan rambut kamu. Bukan hanya di kolam renang, saat kamu berenang di pantai pun bisa merusak rambut karena kandungan air asinnya.
Lakukan Pemijatan Rutin Pada Rambut
Memijat kepala bisa membantu melancarkan peredaran darah di kepala. Artinya nutrisi untuk rambut pun bisa tersalurkan lebih baik lagi. Kamu bisa melakukan pemijatan saat keramas minimal semenit.
Semoga informasi mengenai jangka masa pemanjangan rambut lelaki ini bisa membantu kamu mendapatkan rambut sehat dan panjang. Ingat, walaupun lelaki tetapi tidak ada salahnya loh melakukan perawatan untuk rambut.
Hindari Menggunakan Shampoo Setiap Hari
Menggunakan shampoo setiap hari bisa membuat kulit kepala stress/iritasi, usahakan gunakan shampoo setiap 3 kali seminggu
Tak semua orang bisa mendapatkan tidur malam yang cukup. Penyebabnya pun bermacam-macam. Ada yang karena mengalami insomnia, mengerjakan tugas karena dikejar deadline, berpesta sampai malam, dan yang lainnya. Bila hal ini terjadi terus-menerus, maka akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Kurang tidur memberikan efek serius terhadap kesehatan fisik dan mental kita. Tapi sebenarnya kebanyakan tidur juga memberikan dampak yang sama. Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Namun terkadang ada yang tidur hingga 10 jam atau lebih karena merasa terlalu letih.
Sebuah penelitian besar di dunia tentang tidur yang dilakukan oleh para ahli saraf dari Institut Otak dan Pikiran, Western University mengungkapkan dampak yang terjadi bila seseorang kebanyakan tidur. Penelitian ini melibatkan lebih dari 40.000 orang di seluruh dunia. Para peserta penelitian mengambil bagian dalam penyelidikan ilmiah online yang terdiri dari kuesioner mendalam dan serangkaian kegiatan kinerja kognitif.
“Kami benar-benar ingin menangkap kebiasaan tidur orang-orang di seluruh dunia. Tentunya, ada banyak penelitian tidur yang lebih kecil, tetapi kami ingin mencari tahu seperti apa tidur di dunia nyata," kata Adrian Owen, salah seorang peneliti ilmu saraf kognitif dan pencitraan seperti yang dikutip Okezone dari Independent, Sabtu (13/10/2018).
Dalam menjawab pertanyaan, para peserta memberikan informasi yang luas tentang kehidupan mereka. Informasinya meliputi obat mana yang digunakan, usia, lokasi tempat tinggal, dan tingkat pendidikan. Sekira setengah peserta penelitian melaporkan kurang tidur dari 6,3 jam per malam.
Sepanjang penelitian, tim ahli membuat sejumlah fakta mengejutkan antara lain sebagian besar peserta yang tidur empat jam atau kurang usianya seolah-olah hampir sembilan tahun lebih tua. Selain itu, peneliti juga menemukan jumlah tidur berhubungan dengan perilaku kognitif yang sangat fungsional.
Para peneliti menyatakan siapapun yang tidur lebih atau kurang dari 7-8 jam memiliki pandangan kognitif yang berbeda terhadap usia mereka. Dua tindakan yang paling dipengaruhi oleh tidur adalah penalaran dan kemampuan verbal.
"Kami menemukan jumlah tidur yang optimal dapat menjaga otak untuk melakukan yang terbaik. Tidur juga dapat menjaga kondisi tubuh yang prima," ungkap ahli lain sekaligus penulis utama penelitian, Conor Liar.
Hasil penelitian ini didukung oleh penelitian sebelumnya yang dipresentasikan di Kongres European Society of Cardiology di Munich pada awal tahun laluml. Menggunakan data lebih dari satu juta orang dewasa, para penelitian menemukan kurang dan kebanyakan tidur harus dihindari untuk kesehatan jantung yang optimal. Sementara tidur selama 6-8 jam paling bermanfaat bagi jantung.
Pernah menyukai seseorang, namun sering disakiti, cinta bertepuk sebelah tangan? sehingga membuat hatimu belum siap jatuh cinta bahkan lebih selektif memberikan senyummu? atau punya teman yang masih hobi sendiri padahal ia cantik atau ganteng? mungkin kamu atau ia terkena Philophobia. Hanya karakter tertentu yang bisa menyembuhkannya
Jatuh cinta berjuta rasanya. Namun, tidak bagi orang-orang yang mengalami philophobia. Yup, seseorang yang mengalami philophobia, justru akan takut dengan segala hal yang berhubungan dengan cinta. Mereka bisa merasa ketakutan saat ada orang yang mengaku jatuh cinta padanya, bahkan mereka juga sulit untuk bisa mencintai orang lain.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami philophobia, di antaranya adalah rasa terluka yang mendalam dan trauma di masa lalu. Kebanyakan, philophobia sebenarnya merasa baik-baik saja, saat ada orang yang memberikan perhatian dan membuatnya nyaman.
Namun, ketika orang tersebut menyatakan perasaannya dan siap berkomitmen, philophobia akan langsung bersikap dingin dan ketakutan. Nah, untuk lebih jelasnya apa saja tanda-tanda dari seorang yang mengalami philophobia, berikut uraiannya.
Kebanyakan orang pasti akan menunggu-nunggu saat di mana orang yang dicintainya menyatakan keseriusannya. Namun, hal ini tidak berlaku pada orang dengan philophobia. Orang dengan philophobia pada awalnya bisa menikmati masa-masa pendekatan. Mereka senang memiliki teman dekat yang perhatian. Namun, ketika orang tersebut menunjukkan keseriusannya, orang dengan philophobia justru cenderung menjauh dan bisa secara tiba-tiba berubah menjadi orang asing.
Ciri, Gejala Atau Tanda Terkena Philophobia, Fobia Jatuh Cinta
Meskipun gejalanya dapat berbeda-beda dari satu orang ke orang lainnya, akan tetapi ciri yang biasa muncul adalah rasa takut atau panik ketika sedang memikirkan tentang kemungkinan jatuh cinta.
Selain rasa takut dan panik, orang dengan philophobia juga biasanya lebih suka menghindari pikiran tersebut jauh-jauh. Meskipun menyadari hal tersebut adalah ketakutan yang irasional, tapi kamu sulit untuk mengontrolnya.
Bukan cuma orang yang sedang jatuh cinta yang jadi punya detak jantung lebih kencang, orang dengan philophobia ternyata memiliki gejala yang sama kala memikirkan perasaan suka pada orang lain.
Tak hanya detak jantung yang berubah lebih cepat, mereka juga bisa berkucuran keringat hanya dengan memikirkan kemungkinan memendam rasa pada orang lain. Hmm kebayangkan bagaimana sulitnya hidup dengan fobia yang satu ini?
Dengan rasa takut atau panik yang menjadi, orang yang mengidap fobia jatuh cinta ini bisa mengalami gejala yang serius seperti kesulitan bernapas. Ia pun menjadi sulit untuk melakukan kegiatannya karena perasaan takut yang datang menghampiri. Tak jarang, mereka yang punya philophobia juga dilanda rasa mual yang disebabkan dari ketakutannya.
Meskipun bukan masalah kecemasan sosial, terkadang orang dengan philophobia juga punya mengalami masalah tersebut. Bedanya, masalah kecemasan sosial biasa menyebabkan timbulnya rasa takut yang ekstrem di situasi sosial, sedangkan orang philophobia hanya takut pada situasi-situasi tertentu.
Philophobia lebih memiliki beberapa kesamaan dengan disinhibited social engagement disorder (DSED) yaitu gangguan keterikatan pada anak di bawah usia 18 tahun. DSED membuat orang sulit membentuk koneksi yang dalam dan berarti bagi orang lain. Ini biasanya diakibatkan oleh trauma masa kecil.
Philophobia lebih sering terjadi pada orang-orang dengan trauma atau luka di masa lalu menurut Scott Dehorty, direktur eksekutif di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group.
"Ketakutannya adalah rasa sakit yang berulang dan risikonya tidak layak jika disandingkan dengan kesempatan (yang dimiliki). Jika seseorang terluka parah atau ditinggalkan saat kecil, mereka mungkin enggan untuk menjadi dekat dengan seseorang yang mungkin akan melakukan hal yang sama. Reaksi ketakutan itu ialah menghindari hubungan, dengan tujuan menghindari rasa sakit," ujarnya.
Mereka juga ingin untuk dicintai, namun di dalam batinnya selalu ada ketakutan berlebihan. Penderita penyakit ini biasanya melalui sendiri pengalaman tersebut ataupun mengetahuinya dari orang lain sehingga membuat dirinya merasa gelisah, takut, bahkan menunjukkan permusuhan. Selalu berprasangka buruk mengenai apapun yang berkaitan dengan cinta.
Penyebab
Ada beberapa hal yang menjadi penyebab dari munculnya penyakit philophobia dalam diri seseorang, antara lain adalah:
Orang yang pernah merasa perlakuan tidak menyenangkan yang berkaitan dengan percintaan.
Orang yang melihat langsung mengenai orang lainnya yang tersiksa dikarenakan percintaan, sehingga nantinya dirinya tidak ingin hal tersebut juga terjadi pada dirinya.
Pergaulan yang salah ketika masa anak-anak.
Keluarga yang tidak harmonis serta lingkungan rumah yang kacau
Pernah optimis pada sebuah hal yang diimpikan dan diinginkan namun tidak tercapai
Tidak memiliki kepercayaan diri pada orang lain dan dirinya sendiri.
Pernah merasakan patah hati yang begitu mendalam ataupun dikhianati dengan orang lain yang dicintainya.
Mencoba menjalin sebuah hubungan namun tidak berhasil disebabkan faktor-faktor tertentu yang hanya bisa dijelaskan oleh si penderita.
Ada beberapa tanda-tanda ataupun gejala yang terlihat jelas dari penderita penyakit philophobia, antara lain adalah:
Merasa ketakutan untuk memikirkan segala sesuatu yang berkaitan dengan cinta.
Menjauhkan diri dari hal-hal yang berpotensi cinta.
Jika berpapasan dengan segala sesuatu yang berpotensi sebagai cinta maka penderita akan mengalami gejala-gejala seperti resah, panik gugup, ketakutan, melarikan diri, berpeluh, pening, benci dan lainnya.
Pada kondisi tertentu, penderota merasa jika dirinya bisa mati jika merasakan jatuh cinta.
Penderita akan berusaha mengelakkan diri dari segala hal yang dipikirkannya akan berkaitan dengan cinta.
Penghindaran diri yang sangat mengganggu aktivitas sehari hari yang dimilikinya, misalnya karena takut merasakan jatuh cinta maka membuat dirinya mengurung diri di dalam kamar bahkan tidak ingin bertemu dengan orang lainnya.
Setelah membaca penyebab dan tanda-tanda seseorang mengalami penyakit philophobia, berikut ini adalah cara -cara yang mudah diikuti untuk mengatasinya, antara lain:
1. Belajar Dari Masa Lalu
Ketika anda mengalami hubungan percintaan yang gagal, maka ada saatnya jika anda belajar dari kegagalan yang ada. Coba ingat kembali apakah hal yang menjadi penyebab dari kegagalan yang terjadi tersebut. Pelajari kegagalan yang ada dan jadikan hal tersebut sebagai modal untuk memperbaiki hubungan di masa yang akan datang. Masa lalu yang lalu memang sudah dianggap berlalu. Meskipun anda melupakannya namun ingatlah untuk belajar dari masa lalu yang ada. Kegagalan bisa mungkin terjadi kedepannya dan tidak terhindarkan.
2. Membuang Pikiran-Pikiran Negatif
Di saat anda akan memulai sebuah hubungan lagi, biasanya akan muncul beberapa pikiran negatif. Misalnya saja, anda menganggap jika pasangan baru anda tersebut tidak benar benar menyayangi anda, akan pergi meninggalkan anda ataupun bahkan akan mengkhianati anda. Untuk mengatasi hal tersebut, anda harus membuat segala pikiran negatif yang ada. Buang jauh-jauh pikiran negatif tersebut. Jangan menutup pikiran anda karena tidak semua kenyataan sesuai dengan pikiran anda.
3. Beranggapan Jika Jatuh Cinta Akan Membuat Bahagia
Jangan menuruti rasa takut untuk jatuh cinta. Pada dasarnya, jatuh cinta akan membuat anda merasa bahagia. Mungkin ada kalanya jatuh cinta bisa membuat anda merasa sedih dan mengalami masalah. Namun setiap masalah yang ada selalu memiliki solusi yang ada. Yang terpenting adalah niat anda untuk bisa mendpatkan kebahagiaan. Sehingga jangan ragu untuk merasakan jatuh cinta lagi.
4. Berusaha Lebih Terbuka
Hindari diri untuk bisa menutup serta berlama-lama mengurung dengan penyakit philophobia. jangan ragu untuk mencoba membuka diir serta beraktivitas dengan orang orang baru. Dari hal tersebut nantinya anda bisa melihat jika dunia ini ramai serta semua orang di dunia pasti membutuhkan cinta. Ketika anda menemukan orang baru yang lebih menarik jangan ragu untuk membuka diri. Biarkan diri anda berkembang serta perasaan anda mengalir begitu saja.
Nah itu tadi penjelasan mengenai penyakit Philophobia, ciri cirinya, serta cara mengatasinya. Tentu saja hal ini jangan dibiarkan begitu saja yang dapat menyebabkan penyakit menjadi lebih kronis dan menganggu kehidupan sehari-hari.
Pipi tembem atau biasa disebut chubby terkadang menjadi masalah bagi beberapa orang.Pipi jenis ini memang terlihat menggemaskan.Tapi ada juga beberapa orang yang merasa tidak percaya diri, terutama bagi para wanita. Kebanyakan wanita menginginkan pipi yang tirus. Alasannya beragam, ada yang ingin terlihat lebih kurus. Tapi ada juga yang ingin supaya terlihat lebih dewasa.
Pernah ada teman / seseorang yang sudah lama tak bertemu lalu mengatakan ? kamu agak gendutan?
Karena pipi tembem kerap pula diidentikan dengan anak kecil.Bentuk pipi dan bagian tubuh lainnya terbentuk karena peran dari genetika.Namun ada juga faktor dari luar yang memengaruhinya.Apa saja?
1. Kelebihan garam / Minuman / Makanan Mengandung Gula
Tidak hanya gula, namun kelebihan dalam mengonsumsi garam / gula juga bisa sebabkan kegemukan.
Terutama untuk bagian pipi dan menjadikannya lebih tembem.
2. Kurang minum air putih
Kurang minum air putih juga bisa sebabkan pipi menjadi mengembang.
Air putih berfungsi menetralkan lemak pada tubuh yang juga terdapat pada bagian wajah.
3. Terlalu banyak karbohidrat
Perlu diperhatikan, apakah kamu terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat atau tidak.
Terutama nasi putih, di mana kandungan gulanya sangat tinggi.
Hal ini bisa pengaruhi penampilan wajahmu.
4. Banyak makan.
Terlalu sering mengunyah makanan bisa menyebabkan pipi Anda semakin tembem.
Fast food. Makanan cepat saji dan berlemak menyebabkan penumpukan lemak pada pipi Anda sehingga menjadi tembem.
5. Kurang kalsium.
Kekurangan kalsium menyebabkan tulang pipi Anda kurang terbentuk sehingga mudah tertutup oleh lemak.
6. Kurang minum Air Putih.
Kekurangan air putih menyebabkan lemak pada wajah Anda sulit untuk larut.
7. Malas Bergerak / Kurang olahraga.
Lemak yang tidak terbakar oleh kegiatan olahraga akan menumpuk di pipi Anda.
8. Kurang tidur.
Kurang istirahat juga menyebabkan metabolisme dalam tubuh Anda berjalan kurang sempurna.
9. Obesitas.
Ini terjadi jika Anda terlalu gemuk sehingga pipi juga ikut membesar.
Rokok dan alkohol. Hati-hati, rokok dan alkohol juga bisa membuat pipi Anda menjadi lebih tembem.
Tak semua orang nyaman memiliki pipi tembam atau biasa disebut "chubby". Garis rahang dengan pipi semacam itu akan terlihat seperti huruf "U", bukan huruf "V" seperti pada pipi yang tirus.
Kedokteran estetika sebenarnya menawarkan solusi untuk mengatasi pipi yang tembam. Namun, menurut dokter spesialis kulit dan kelamin Jonathan Raharjo Subekti perlu diketahui dulu penyebab pipi "chubby".
Ada tiga penyebab yang umum terjadi sehingga pipi menjadi tembam.
Kondisi pertama karena rahang besar sehingga tulangnya secara anatomi besar. Kemudian bisa diakibatkan karena otot untuk buat mengunyah menjadi besar. Terakhir adalah karena lemak di pipi.
"Nah, kalau mau atasi, kita harus lihat itu dulu. Jadi engak ada satu treatment untuk semua pipi chubby," kata Jonathan kepada Kompas Lifestyle saat saat peluncuran Hydrabio Essence Lotion dan Hydrabio Gel Creme dari Bioderma di Senayan, Jakarta Pusat, Senin (19/6/2017).
Untuk kondisi pipi tembam karena lemak maka bisa meniruskan dengan pengambilan lemak secukupnya. Kemudian untuk kondisi otot pipi yang besar, bisa diatasi dengan penyuntikan Botullinum Toxin A atau biasa dikenal botox.
Sedangkan untuk tulang besar, perlu dilakukan operasi. Kondisi ini terjadi biasanya karena faktor genetik.
Dua kondisi yang paling umum terjadi adalah lemak di pipi dan otot besar. Jonathan membagikan tips agar otot mengunyah tidak besar adalah dengan mengatur aktivitas mengunyah.
Dia menganjurkan untuk tidak makan makanan keras karena akan membuat otot lebih keras bekerja sehingga membuat otot pipi menjadi besar. "Jangan sering makan permen karet dan yang enggak perlu, itu bisa jadi otot lebih besar," ujar Jonathan.
Tips Bagaimana Cara Mengecilkan Pipi Tembem
Memijat wajah
Memijat wajah sangat efektif sebagai cara mengecilkan pipi tembem secara alami. Dengan melakukan pijatan wajah ini akan membantu mengurangi lemak pada wajah. Caranya mudah saja, oleskan minyak yang diperuntukkan untuk muka sebagai pelicin. Kemudian lakukan gerakan memutar menggunakan jari telunjuk dan jari tengah mulai dari pipi bawah ke pipi atas lalu kembali lagi. Lakukan selama 15 menit.
Senam wajah.
Melakukan senam wajah mudah saja. Yang perlu Anda siapkan adalah 1 buah balon. Tiup balon menggunakan mulut Anda. Setelah balon mengembang, kempeskan lagi kemudian tiup lagi.
Mengunyah permen karet
Cara mengecilkan pipi chubby secara alami berikut ini juga mudah. Anda hanya perlu rutin mengunyah permen karet setiap hari. Kunyah permen karet selama 20 menit, 2 kali sehari. Namun pilihlah permen karet yang tanpa gula.
Gerakan memutar lidah
Gerakan memutar lidah memang terdengar konyol. Namun dengan memutar lidah dalam keadaan mulut tertutup, efektif mengurangi lemak yang tersimpan pada pipi Anda. Lakukan hal ini selama 15 menit. Putar lidah ke kanan lalu ke kiri.
Gerakan smiling fish
Smiling fish merupakan gerakan senam wajah yang efektif sebagai cara mengecilkan pipi tembem dan lebar secara alami dan cepat. Yang perlu Anda lakukan adalah dengan menjepit lemak pipi ke dalam menggunakan gigi atau seperti menyedot pipi ke dalam dan membuat wajah ikan. Sembari mencoba untuk tersenyum, tahan posisi ini selama 15 detik dan ulangi hingga 5 kali.
Gerakan peregangan wajah
Cara mengecilkan pipi tembem selanjutnya adalah dengan meregangkan wajah. Maksudnya adalah memberi sensasi rileks pada wajah. Caranya adalah dengan menekan halus wajah memakai jari telunjuk dan jari tengah, mulai dari hidung digerakkan menuju telinga. Lakukan bersamaan dengan bibir yang membentuk duck face. Lakukan setiap hari
Meniup pipi
Dengan meniup pipi atau menggembungkan pipi selama 5 menit dan diulangi hingga 5 kali terbukti ampuh sebagai cara mengecilkan pipi tembem secara alami yang efektif.
Kumur air hangat
Berkumurlah 2 kali sehari usai sikat gigi menggunakan air hangat. Berkumurlah selama semenit dan lakukan setiap hari.
Berpura-pura kumur
Hal ini hampir sama dengan meniup pipi dan berkumur. Namun bedanya adalah tiup pipi kiri selama 10 detik, kemudian gantian pindahkan udara ke pipi sebelah kanan. Tahan selama 10 detik. Lakukan 5 kali kemudian tambah kecepatan hingga meniru orang yang sedang berkumur
Sering tersenyum
Sering tersenyum tanpa alasan mungkin akan membuat Anda dikira gila oleh orang-orang sekitar Anda. Tentu saja mungkin Anda ingin mencoba secara sembunyi-sembunyi cara ini agar tidak dikira gila. Yang perlu Anda lakukan hanyalah senyum lebar tanpa memperlihatkan gigi selama 5 menit. Ulangi hingga 5 kali.
Minum banyak air putih
Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak. Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral berguna sebagai cara mengecilkan pipi yang efektif.
Konsumsi makanan kaya serat / Sayuran
Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
Manfaat makanan kaya serat antara lain :
Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
Membantu menurunkan berat badan
Menurunkan kolesterol tinggi
Membersihkan saluran pencernaan
Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
Mengendalikan gula darah
Memperlambat penyerapan glukosa
Olahraga
Tidak hanya melulu makan, hal lain yang perlu dilakukan untuk meniruskan adalah berolahraga. Hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.
Tidak mengonsumsi makanan / minuman mengandung gula dan garam berlebihan
Agar lemak tidak sekadar menumpuk pada pipi. Kurangilah makanan yang banyak mengandung gula dan garam.
references by grid, tribunnews, merdeka, images by womendailymagazine
Memiliki perut buncit tak hanya bisa mengganggu penampilan, tapi berisiko bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebab perut buncit umumnya terjadi karena ada penumpukan lemak pada bagian itu.
Selama ini, perut buncit memang sering diidentikkan dengan tingkat kemakmuran / kemapanan seseorang. Misalnya orang tersebut dinilai sudah cukup mampu untuk membeli makanan yang “enak dan mahal” dalam jumlah banyak sehingga membuat perut menjadi lebih berisi. Namun, ternyata hal itu hanya persepsi belaka, perut buncit nyatanya tidak melulu soal terlalu banyak mengonsumsi makanan enak.
Pada beberapa kasus selain lemak yang terlihat, perut buncit juga disebabkan oleh lemak yang keberadaannya sering tak disadari, yaitu lemak viseral. Lemak ini berada di sekitar organ tubuh dan bisa menjadi sebuah ancaman.
Lemak viseral yang menumpuk dapat meningkatkan risiko penyakit mematikan, salah satunya penyakit jantung. Berita buruknya, lemak ini termasuk dalam jenis yang sulit dihilangkan dan benar-benar bisa mengganggu kinerja organ tubuh.
Gangguan Pernapasan
Pada orang berperut buncit atau mengalami masalah obesitas, biasanya pernapasan akan terganggu yang dirasakan lebih-lebih ketika malam hari ketika tidur. Obesitas kerap dihubungkan dengan meningkatnya risiko penyakit yang berhubungan dengan pernapasan sehingga memang diharapkan untuk bisa mengecilkan perut. Berikut ini adalah contoh berbagai penyakit pernapasan yang menjadi bahaya dari perut yang membuncit:
Bronkitis berat
Asma
Insufisiensi pernapasan
Sindrom hipoventilasi
Meski kondisi-kondisi tersebut tergolong umum, alangkah baiknya kalau perut buncit segera diatasi agar tidak berlanjut dan mengalami masalah-masalah kesehatan tersebut. Gangguan pernapasan akan sangat tidak nyaman, dan ini kemudian bisa memicu penyakit lainnya.
Insomnia
Karena pernapasan terganggu setiap malam, maka otomatis ini akan menjadikan seseorang berperut buncit mengalami gangguan tidur, terutama susah tidur. Tentu saja dari satu masalah, hal ini kemudian dapat berujung pada masalah kesehatan lainnya. Insomnia bukan masalah tidur biasa, maka penyebab dasarnya harus segera ditangani.
Penyakit Jantung
Rata-rata orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas akan menaikkan risiko terkena penyakit jantung. Timbunan lemak yang terlalu banyak di dalam tubuh, apalagi pinggang dan perut mampu meningkatkan potensi pembekuan lemak yang ada pada aliran darah sehingga darah tak bisa mengalir lancar ke seluruh organ tubuh.
Hal ini kemudian menjadikan organ jantung mengalami penurunan fungsi sebab kekurangan oksigen yang seharusnya dibawa oleh darah. Supaya menghindari jenis-jenis penyakit jantung yang termasuk di dalam bahaya dari perut buncit akibat lemak, maka amat disarankan untuk mengurangi berat badan. Ada banyak tips diet sehat dan jenis olahraga yang bisa diikuti supaya perut dapat dikecilkan.
Contoh jenis penyakit jantung yang kiranya dapat terjadi pada pemilik perut buncit adalah:
Penyakit jantung koroner
Serangan jantung
Jantung bengkak
Lemak jantung
Bahaya penyakit tersebut bisa berakibat pada kematian sehingga sebaiknya jika memang bisa diatasi dari awal, perut buncit seharusnya segera dikecilkan, apalagi kalau berat badan juga sudah menunjukkan angka berlebih.
Kolesterol Tinggi Lemak viseral jelas adalah yang paling berbahaya dan jika sudah menumpuk, maka senyawa peradangan pun akan keluar, berikut juga hormon yang mengganggu metabolisme tubuh. Sitokin adalah nama dari senyawa-senyawa peradangan dan senyawa tersebutlah yang mampu menjadi faktor penyebab peradangan ringan pada tubuh.
Asam lemak bebas juga dikeluarkan oleh lemak viseral di dalam tubuh dan senyawa ini kemudian masuk pada organ hati. Dari situlah ia menimbulkan serangkaian perubahan, seperti produksi kolesterol jahat yang meningkat dan ini otomatis membuat produksi kolesterol tinggi menurun. Inilah yang menjadi alasan mengapa perut buncit berpotensi menyebabkan penyakit kolesterol tinggi.
Diabetes
Asam lemak bebas yang lemak viseral keluarkan juga rupanya mampu menganca kadar serta fungsi insulin di dalam tubuh. Senyawa tersebut akan menurunkan tingkat efektivitas insulin yang bertugas sebagai pengendali gula darah. Dengan demikian, otomatis risiko diabetes pun akhirnya meningkat. Risiko diabetes dapat naik karena adanya peningkatan kadar gula darah juga pada tubuh.
Ketika terjadi kenaikan berat badan sekitar 5-10 kg selisih dari berat badan sehat atau idealnya, maka risiko diabetes tipe 2 pun akan ikut naik 2 kali lipat ketimbang mereka yang tak mengalami kenaikan atau kelebihan berat badan. Maka dari itu, perut buncit bisa saja menyebabkan berbagai penyakit kronis yang mengancam.
Tekanan Darah Tinggi
Lemak yang menimbun pada perut dan menjadikan perut buncit tak hanya memicu kolesterol tinggi atau kadar gula darah tinggi. Tekanan darah juga berpotensi mengalami peningkatan yang nantinya ditandai dengan sering pusing, leher belakang dan bahu yang terasa berat serta penglihatan yang kerap buram.
Perubahan Hormon
Terjadinya perubahan hormon di dalam tubuh juga bisa dipicu oleh perut buncit dan berat badan yang makin mengalami peningkatan. Ketika terjadi perubahan hormon yang mengendalikan penyempitan pembuluh darah, maka otomatis ini akan merugikan kinerja atau fungsi organ lainnya. Untuk sebutan kondisi tersebut kita mengenalnya dengan istilah angiotensin.
Stroke
Ketika terjadi penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah oleh karena lemak yang menimbun pada perut dan bahkan juga pada aliran darah, pembekuan darah pun terjadi. Pembekuan darah ini adalah suatu kondisi yang kerap kali menjadi penyebab awal banyaknya kasus stroke. Awal mula selalu dari tekanan darah yang naik lebih dulu.
Tak hanya itu, kebiasaan merokok, kolesterol yang tinggi dan juga kurangnya olahraga mampu membuat perut buncit dan kemudian menyumbat atau mempersempit pembuluh darah. Jalannya darah yang tak lancar itulah kemudian bisa mengakibatkan stroke. Obesitas yang disertai perut buncit adalah faktor sekunder yang mampu mengakibatkan terjadinya stroke.
Masalah Psikologis dan Sosial
Tidak heran mengapa banyak wanita mengutamakan penampilan fisiknya, ini karena masyarakat sendiri sering melihat tampilan luar daripada kepribadian seseorang. Cara pandang banyak orang seperti itulah yang kemudian membuat orang-orang (khususnya wanita) berperut buncit kemudian merasa dirinya kurang menarik.
Kehilangan rasa percaya diri adalah dampak psikologis yang terjadi karena dampak sosial. Hal ini kelihatannya sepele, namun banyak orang kemudian menjadi stres atau bahkan depresi sehingga mencoba diet mati-matian super ketat yang akhirnya hanya merugikan diri sendiri.
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut
Cara mengecilkan perut buncit yang benar bukanlah dengan olahraga sit up. Karena pada dasarnya sit up berguna untuk menguatkan otot perut. Jika perut anda masih buncit, maka hanya akan bertambah kencang tapi tidak mengecilkan perutnya. Latihan sit up sangat cocok untuk anda yang sudah memiliki perut rata, untuk membantu six pack.
Cara cepat untuk mengecilkan perut ialah dengan perpaduan olahraga dan konsumsi makanan. Berikut ini beberapa olahraga untuk mengatasi perut buncit Anda:
1. Joging / Rutin Jalan Kaki
Cara paling mudah dan olahraga yang paling murah untuk dilakukan. Joging 30 menit setiap hari secara rutin akan membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit Anda. Terlebih lagi jika dilakukan sebelum ada konsumsi makanan yang masuk, karena tenaga yang digunakan merupakan diambil dari cadangan lemak yang dibakar.
2. Angkat beban
Cara ini merupakan cara yang paling cepat dan direkomendasikan oleh Deddy Corbuzier dalam diet OCD nya. Efeknya lebih cepat dan dalam waktu singkat terasa dibandingkan dengan latihan kardio.
3. HIIT
High Interval Intensive Training, atau metode latihan cepat. Banyak model latihan ini, jika anda latihan kardio maka kita bisa mulai dengan jalan biasa, jalan cepat, kemudian lari cepat dan begitu berulang-ulang dalam jangka waktu singkat. Untuk yang latihan beban bisa mengkombinasikan beragam latihan untuk trisep, dada ataupun latihan lainnya. Salah satunya bisa Anda contoh O7W milik OCD,
4. Naik gunung
Olahraga sekaligus liburan, berjalan dengan geografis miring tentunya membutuhkan lebih banyak tanaga yang digunakan. jadi jangan heran, banyak yang sukses menurunkan berat badan dengan hiking ke gunung.
Setelah berhasil menghilangkan perut buncit, jangan lupa untuk melakukan beberapa hal ini agar perut kamu tidak kembali buncit:
Olahraga
Batasi konsumsi yang masuk, jangan makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang
Hilangkan kebiasaan mengkonsumsi junk food terlalu berlebih
Konsumsi buah dan sayur untuk melancarkan proses pencernaan
Minum air putih secara teratur sesuai kebutuhan
Makanan Minuman Penyebab Perut Buncit
Makanan yang mengandung gula pasir
Seebelum menyantap hidangan, ada baiknya Anda memerhatikan kandungan gizi di dalamnya, baik itu kalori, protein dan vitamin. Makanan yang mengandung gula pasir memiliki banyak kalori dan tidak mengandung vitamin serta mineral. Agar perut tak semakin membuncit hindari penggunaan gula pasir secara berlebihan. Makanan yang mengandung garam
Sama seperti halnya gula pasir, makanan yang mengandung banyak garam juga tak baik dikonsumsi. Alasaanya karena garam mengandung zat natrium, natrium adalah zat yang disukai air. Retensi dalam tubuh kita akan meningkat. Hal ini tentunya akan menyebabkan tubuh kita menjadi lemas dan lesu usai menyantap makanan yang memiliki kandungan garam tinggi.
Air tertarik terhadap natrium, sehingga ketika mengonsumsi makanan yang mengandung garam yang lebih tinggi, dapat menyebabkan retensi cairan. Hal tersebut dapat menyebabkan perasaan lesu, penampilan yang lebih gemuk, dan berat tambahan dari air. Makanan olahan
Menurut sebuah penelitian, terlalu sering mengonsumi makanan olahan bisa menyebabkan depresi. Karena di dalam makanan olahan tidak memiliki kandungan nutrisi yang bisa diserap bagi tubuh. Sehingga mengakibatkan tekanan darah meningkat dan penyebab kolestrol.
Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak tinggi yang sulit dicerna dalam tubuh. Itulah mengapa makanan yang digoreng biasanya menyisakkan rasa tidak nyaman di perut usai dikonsumsi. Untuk menghindari perut buncit sebaiknya makanan diolah dengan cara direbus atau dikukus agar tetap terjaga nutrisinya.
Makanan berlemak, khususnya yang digoreng, menyebabkan dicerna lebih lambat. Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung. Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat.
Lemak baik atau sehat dapat disebut dengan MUFA, yang merupakan asam lemak tak jenuh tunggal. MUFA baik bagi orang yang sulit menurunkan lemak perut. MUFA dapat ditemukan dalam minyak (seperti minyak zaitun), buah zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan cokelat. Makanan dan minuman berfermentasi
Hampir mirip dengan makanan yang digoreng, keju juga memiliki kandungan lemak tinggi. Jika dikonsumsi secara terus-menerus dalam kadar yang tinggi bisa mengakibatkan timbunan lemak, terutama di daerah bagian perut. Bagi Anda penyuka keju hindari makanan keju secara berlebihan agar badan tetap ideal.
Sama seperti keju, cara pembuatan alkohol juga melalui tahap fermentasi. Selain menyebabkan perut buncit, meminum alkohol justru peningkatan hormon stres. Selain tak baik bagi kesehatan, minuman berakohol mengandung gula tinggi.
Makanan yang mengandung karbohidrat
Tubuh membutuhkan asupan karbohidrat, namun dengan batas wajar atau tidak berlebihan. Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa mengakibatkan kegemukan karena indeks glikemik yang tinggi. Hindari menyantap nasi dengan lauk mie, sambal goreng kentang dan kerupuk karena makanan ini semuanya mengandung karbohidrat.
Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot tubuh dapat menyimpan jenis karbohidrat yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen yang disimpan setara dengan sekitar 3 gram air. Tetapi kecuali jika melakukan latihan fisik atau olahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan.
Penurunan asupan karbohidrat sementara waktu dapat melatih tubuh untuk mengakses bahan bakar yang tersimpan dan membakarnya. Pada saat yang sama, tubuh akan mengalirkan kelebihan cairan yang tersimpan.
Minuman bersoda
Minuman soda memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Selain itu minum-minuman bersoda menambah nafsu makan. Sebuah penelitian menyebutkan meminum minuman bersoda terlalu sering bisa menyebabkan linggar pinggang melebar lima kali lebih cdepat dari pada yang tidak mengonsumsi minuman bersoda.
Sayuran mentah dan buah-buahan dengan pemanis
Satu setengah porsi cangkir wortel yang dimasak memberikan nutrisi yang sama seperti satu cangkir wortel mentah, tetapi akan memakan sedikit ruang dalam saluran pencernaan.
Maka sebaiknya makanlah sayuran yang dimasak, porsi kecil buah, dan buah-buahan kalengan dalam jus alami tanpa pemanis. Pilihan makanan tersebut akan memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memperluas saluran pencernaan dengan volume ekstra. Makanan yang mengandung gas
Makanan tertentu menyebabkan lebih banyak gas dalam saluran pencernaan. Makanan tersebut termasuk kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kol, bawang, paprika, dan buah jeruk. Minuman tinggi asam
Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah yang mengandung asam, masing-masing minuman tinggi asam tersebut dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakan.
Makanan pedas
Makanan yang dibumbui dengan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, saus panas, bawang merah, bawang putih, mustar, saus barbeque, lobak, saus, saus tomat, atau cuka semua dapat merangsang pelepasan asam lambung.
Pelepasan asam lambung dapat menyebabkan iritasi. Iritasi pada lambung dapat menyebabkan pembengkakan.
Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi mengandung gelembung-gelembung udara. Tentunya gelembung-gelembung tersebut akan berakhir di perut. Maka hindarilah minuman yang berkarbonasi. Permen Karet
Bayak orang yang tidak menyadari ketika mengunyah permen karet, akan menelan udara. Semua udara yang terjebak dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan tekanan, kembung, dan ekspansi perut.
Gula
Pengganti gula, seperti xylitol atau maltitol, sering ditemukan pada produk rendah kalori atau rendah karbohidrat produk seperti kue, permen, dan coklat. Makanan atau minuman kemasan yang mengandung pemanis buatan selalu menjadi favorit, tak hanya bagi anak-anak tapi juga bagi para orang dewasa. Tak hanya meningkatkan kadar gula darah yang berarti risiko diabetes, makanan/minuman berpemanis buatan sangat mampu menaikkan risiko obesitas dan perut buncit.
Ngemil memang asyik bagi banyak orang, apalagi di malam hari sehabis makan malam ketika sedang menonton TV atau beraktivitas di depan komputer. Hal ini menjadi kebiasaan banyak orang di mana sebenarnya tidaklah menyehatkan kalau dilakukan berlebihan apalagi berkepanjangan.
Tips: Berat badan bertambah bukanlah satu-satunya ancaman karena kebiasaan ini juga mampu meningkatkan ukuran perut sehingga akhirnya menjadi buncit. Ketimbang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, sebaiknya mulailah biasakan mengonsumsi makanan sehat. Contoh makanan sehat di sini tentunya adalah buah-buahan; itupun dianjurkan untuk tak terlalu berlebihan.
2. Makan Tidak Teratur
Kebiasaan lainnya yang cukup buruk dan malah justru mampu memperbesar risiko perut buncit adalah makan secara tidak teratur. Saat tubuh tak tahu pasti waktu makan Anda berikutnya, maka tubuh biasanya bakal segera menyimpan lemak. Kondisi seperti inilah yang kemudian menyebabkan timbulnya penimbunan lemak di dalam tubuh yang akhirnya membuat perut buncit.
Tips: Demi menghindari keadaan seperti ini, Anda bisa mulai menjauhi kebiasaan makan tidak teratur. Supaya keseimbangan dan kesinambungan energi bisa tetap terjaga, sangat perlu untuk menjaga jam makan untuk senantiasa teratur. Miliki jam makan tetap dan sebaiknya tak mengulur-ngulur apalagi melewatkannya karena alasan apapun.
3. Makan Malam Terlalu Malam
Makan sore dan juga makan yang terlalu malam pasti akan terlihat hasilnya. Ketika makan sore atau setidaknya paling lambat sebelum setengah 7 malam biasanya akan membantu tubuh mencerna makanan lebih baik di waktu malam. Sedangkan ketika makan malam terlalu malam, tubuh malah justru bakal menyimpan hasil makan malam di area perut sebagai lemak.
4. Makan Terlalu Banyak
Kebiasaan makan dalam porsi banyak dimiliki oleh pria maupun wanita. Meski makanan memang berpengaruh besar terhadap perkembangan tubuh karena serangkaian nutrisi pentingnya, mengonsumsi makanan secara berlebih juga tidak baik. Kebanyakan konsumsi makanan berlemak dan berkalori adalah pemicu perut buncit. Gunakanlah piring kecil dirumah untuk membiasakan tak mengambil porsi makanan terlalu banyak, dan berhentilah makan jika perlu sudah terasa tidak lapar.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa 90 persen penyakit kardiovaskular terutama disebabkan oleh perut buncit, kolesterol tinggi, merokok, diabetes, hipertensi, kurangnya aktivitas fisik, stres, gizi yang buruk, dan kebiasaan mengonsumsi alkohol. Padahal faktor risiko tersebut merupakan faktor-faktor yang masih dapat dicegah sedini mungkin. Perut buncit terjadi akibat timbunan lemak di area perut. Timbunan lemak tersebutlah yang dapat menghambat pembuluh darah untuk mengalirkan darah ke jantung.
Pencegahan menjadi hal yang sangat penting untuk mengurangi angka kematian akibat penyakit kardiovaskular. Perubahan gaya hidup menjadi cara pencegahan utama yang harus Anda lakukan. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan aktivitas fisik yang cukup, bisa Anda mulai dari sekarang. Anda tidak perlu menunggu tua untuk menerapkan gaya hidup sehat. Penyakit kardiovaskular kini sudah banyak menyerang anak muda dan banyak yang tidak bisa diselamatkan.
Meski sudah putus terkadang bayangan seseorang masih sering muncul di pikiran. Hal ini tentu saja wajar untuk setiap orang, karena bagaimana pun,seseorang yg dicintainya punya kenangan yang sulit dilupakan, entah itu kenangan baik maupun buruk. Tapi ada sekian alasan mengapa seorang wanita masih sering terbayang wajah seseorang yg dicintainya. Ini alasannya.
1. Masih ada rasa sakit hati
Jika kamu adalah pihak yang diputuskan, pasti masih ada rasa sakit yang tersisa. Sebagian besar orang yang diputuskan masih merasa kecewa, sakit hati dan tidak terima akan perbuatan orang yang disayanginya. Apalagi jika putusnya dengan pertengkaran atau justru ditinggal tanpa penjelasan.
2. Putus karena keadaan
Keadaan membuat kalian berdua harus berpisah, entah itu karena perbedaan agama atau tidak ada restu orangtua. Pada akhirnya, kalian berpisah karena terpaksa. Karena sebenarnya masih ada cinta, seorang wanita jadi susah lupa dengan seseorang yg dicintainya. Ada yang cinta diam-diam dipendam tanpa pernah diungkapkan lalu ia menikah dengan orang lain
3. Terlanjur memberikan segalanya
Ini lebih kepada penyesalan setelah melakukan segalanya. Sudah berkorban banyak, baik fisik maupun batin, ternyata ujung-ujungnya harus berpisah. Hal inilah yang kemudian susah dilupakan seorang wanita.
4. Kelebihan yang dimiliki
Ada kalanya, kenangan manislah yang tersisa dari seorang seseorang yg dicintainya. Terkadang untuk mengetahui apakah hubungan ini lebih baik dari sebelumnya, orang cenderung membandingkannya, kelebihan yang dimiliki seseorang yg dicintainya dan tak dimiliki pasangan yang sekarang.
5. Bertemu lagi
Tanpa sengaja, kalian bertemu lagi, dan ini pasti akan membuat otakmu memutar ulang masa lalu. Semua ingatan dan kenangan di masa lalu bisa terpancing dengan sekali saja komunikasi atau pertemuan kembali. Mungkin ada perasaan lagi yang tumbuh dan lain sebagainya meski sudah lama berpisah.
Kadang yang Membuat Kita Susah Move on Bukan Melupakan Orangnya, Tapi Melupakan Kenangannya, Memori dan kejadian yang pernah terjadi dan masih melekat dihati
Melupakan orangnya lebih mudah dibandingkan melupakan kenangannya
Hal yang paling banyak dikeluhkan seseorang saat mengalami kesusahan move on, ialah mengenai persoalan kenangan. Bahkan kalau boleh jujur, melupakan seseorang yg dicintainya lebih mudah dibandingkan melupakan kenangan. Artinya, saat kita susah move on dari hubungan yang kandas, bukanlah karena kita tidak mampu melupakan orangnya, tapi karena susah melupakan kenangannya.
Mungkin juga mengenai sosok orangnya kita sudah lupa, tapi kenangannya itu yang kadang selalu membayangi hari-hari kita.
Semakin banyak kenangan indah, semakin susah untuk move on
Mungkin sebagian dari kamu juga pernah merasakan, bagaimana kenangan indah dalam hubungan yang pernah terukirlah yang membuat kamu susah move on. Kenangan kadang kita menyebalkan, disaat kita sudah mulai melupakan, namun karena muncul kembali kenangan-kenangan itu, akhirnya gagal move on lagi.
Mungkin saja diantara kamu ada yang pernah merasakan saat mendengarkan suatu lagu tiba-tiba ingat seseorang yg dicintainya, gegara lagu itu punya kenangan tersendiri. Atau saat kamu ke suatu tempat yang punya kenangan indah bersamanya, bayangan hubungan yang kandas kembali muncul. Kenangan-kenangan seperti inilah yang membuat kita kadang susah untuk move on.
Untuk persoalan kenangan indah, itu sangat susah dihilangkan. Sebab otak kita kadang tanpa disuruh tetap saja memunculkan kembali kenangan tersebut jika melihat atau mendengar sesuatu yang berkaitan dengan kenangan itu. Seperti lagu, tempat, melihat sebuah kejadian yang mirip dengan kisah cintamu, membuat hatimu langsung terigat padanya
Ketika awal menjalin hubungan cinta, sudah sewajarnya jika seseorang merasakan kasmaran dan cinta berlebih yang seakan-akan tak ada habisnya untuk pasangan. Namun kebanyakan orang akan merasakan perbedaan setelah menikah, yaitu memudarnya rasa cinta. Tak sedikit yang berakhir dengan perceraian, Apa penyebabnya?
Mengapa hal ini bisa terjadi? Seperti dilansir dari Boldsky pada Minggu (29/4/2018), ternyata ada beberapa alasan mengapa rasa cinta bisa memudar untuk pasangan menikah.
1. Ekspektasi
Setiap orang memiliki ekspektasi tersendiri terhadap pasangan dan mengenai seperti apa mereka menjalani kehidupan rumah tangga. Namun ketik harapan dan ekspektasi tersebut tidak sesuai perkiraan, muncullah rasa kecewa. Dan inilah yang kemudian memicu memudarnya rasa cinta. Rasa cinta yang ada seakan menjadi melelahkan karena adanya tekanan dari ekspektasi.
2. Tanggung jawab
Terkadang tanggung jawab berlebihan juga bisa menimbulkan kelelahan pada pasangan. Pihak yang terlalu menekankan tanggung jawab sehingga menjadi beban untuk satu pihak saja, bukan hanya bisa memicu pertengkaran namun juga memudarkan cinta. Misalnya tanggung jawab dibagi dengan adil dan seimbang, cinta bisa dipertahankan.
3. Argumen kebencian
Karena terlalu banyaknya masalah, akhirnya emosi juga terpancing. Ketika tidak bisa mengendalikan emosi, baik kamu maupun pasangan akan meluapkan kemarahan dengan cara yang salah, yaitu dengan kata-kata kasar, mengungkit kesalahan, dan bahkan saling merendahkan.
4. Kehilangan rasa hormat dan menghargai
Ketika di antara kalian sudah kehilangan rasa hormat dan saling menghargai, maka kalian seakan seperti orang asing meski berada di satu rumah dan tidur di satu ranjang. Suasana pernikahan menjadi dingin karena hanya ada ego masing-masing. Apalagi kalau kalian berdua mulai saling menghindar bertemu satu sama lain.
5. Masalah yang tidak pernah berakhir
Karena tidak ada komunikasi yang baik, pada akhirnya hanya menyisakan banyak masalah menumpuk tanpa penyelesaian, tanpa akhir. Ketika masalah satu ditimpa dengan masalah lain yang belum selesai, akan ada rangkaian masalah tanpa akhir.
Itulah sekian hal yang seringkali memicu pudarnya rasa cinta setelah menikah. Lebih baik jika pasangan menikah mengetahui hal ini dan mencoba menghindarinya
Pertanyaan-pertanyaan soal status kadang bisa terasa terlalu pribadi dan menyinggung perasaan. Meski mungkin kesannya hanya sekadar basa-basi, tapi pertanyaan yang berhubungan dengan status bisa sangat sensitif.
"Kenapa masih jomblo aja?"
"Kapan Lulus kuliah?"
"Sudah menikah belum?"
"Sudah menikah berapa bulan?, kapan nih punya momongan?"
"Kamu habis cerai ya, sudah ada gandengan baru belum?"
dan sejumlah pertanyaan lainnya yang bersifat personal
Kita pun mungkin sering merasa tersinggung dengan cara orang-orang di sekitar kita melontarkan pertanyaan soal status. Ada banyak cara meresponnya, tapi kalau masih ingin tetap terlihat elegan kamu bisa melakukan cara-cara seperti ini.
Tanyakan Balik dan Beri Senyuman
Kamu bisa menjawab pertanyaannya secukupnya saja, lalu balikkan lagi pertanyaan yang sekiranya sama padanya. Tapi dengan wajah yang tersenyum. Nggak apa-apa deh senyumnya cuma pura-pura, toh cuma sementara ini aja. Tujuan dari bertanya balik adalah untuk membuat si penanya bisa merasakan perasaan tak nyaman sama seperti yang kita rasakan.
Jawab Seperlunya dan Ungkapkan Isi Hatimu
"Kok masih sendiri aja? Nggak takut jadi perawan tua?" tanya dia.
"Nggak apa-apa, aku masih mau nikmati hidupku aja. Tapi bisa nggak lain kali kamu nggak menanyakan hal ini lagi, jujur aku tersinggung," kamu bisa meresponnya dengan cara ini.
Terkadang dengan jujur mengungkapkan isi hati dan perasaan jadi cara terbaik untuk membuatnya tidak sembarangan bertanya lagi. Cara berkomunikasi yang baik tetap jadi kuncinya.
Tanyakan Alasan Kenapa Dia Bertanya
Terkadang nggak semua orang berhak mendapat jawaban darimu. Apalagi kalau caranya bertanya benar-benar sudah di luar batas, kamu punya hak kok untuk marah. Saat dia masih bertanya dan membuatmu jengkel, kamu bisa coba bertanya balik soal alasannya kenapa dia menanyakan hal itu padamu.
Jadikan Dia Orang Pertama untuk Dikabari Selanjutnya
"Nggak kesepian nih habis cerai? Kapan cari pengganti yang baru?"
"Tenang saja, nanti kamu akan jadi orang pertama yang kukabari kalau sudah ada pengganti yang baru untukku," jawaban seperti ini bisa jadi cara paling bijak untuk meresponnya. Kalau dia memang orang yang begitu penting dalam hidupmu, kamu bisa tetap menjaga hubungan baik dengannya dengan menjadikannya orang pertama untuk dikabari.
Pastinya ada banyak cara untuk merespon pertanyaan-pertanyaan yang sifatnya sensitif atau terlalu personal. Tinggal bagaimana caramu saja memilih cara yang paling membuatmu merasa nyaman dalam setiap kondisi yang kamu alami.
Pertanyaan sederhana seperti ‘kapan nikah?’ untuk beberapa orang terdengar lebih berat daripada pertanyaan-pertanyaan saat sidang skripsi. Mulai saat bertemu teman-teman, kumpul keluarga besar, sampai orang-orang yang bahkan baru kamu kenal, semuanya berlomba-lomba menanyakan hal yang sama. Seolah-olah status asmaramu itu menjadi persoalan pelik yang jadi tanggung jawab semua orang untuk mencarikan solusinya.
Bila diingat-ingat lagi, pertanyaan kapan nikah ini bukan pertanyaan pertama bahaya yang kamu dapatkan. Sebelum-sebelumnya, kamu sudah menghadapi pertanyaan-pertanyaan senada. Mulai dari sekolah, kuliah, hingga nanti sudah menikah, kamu akan terus dikejar pertanyaan hidup yang membuatmu sebal, karena semua hal-hal tersebut bisa direncanakan namun Tuhan inginkan takdirnya sendiri
Resting bitch face atau muka jutek adalah sebuah cap yang mungkin disandang banyak orang di seluruh dunia, terutama para wanita. Orang yang punya muka jutek memang relatif datar atau tampak sangat bosan atau kesal. Hal ini membuat mereka sering dianggap tidak ramah, pemarah, galak, sinis, dan cuek. Lantas, kenapa seseorang bisa memiliki muka yang jutek? Cari tahu jawabannya dalam artikel ini.
Para ahli menemukan fakta ilmiah mengapa seseorang bisa memiliki muka jutek
Penelitian terbaru menyebutkan bahwa fenomena tentang muka jutek atau resting bitch face adalah hal yang nyata. Hal ini berdasarkan hasil penelitian yang berjudul Throwing Shade: The Science of Resting Bitch Face. Penelitian tersebut dilakukan oleh Abbe Macbeth dan Jason Rogers dari Noldus Information Tecnology, yaitu sebuah perusahaan yang mengembangkan perangkat lunak untuk menganalisis wajah para selebriti Hollywood, Amerika Serikat.
Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan perangkat lunak berteknologi tinggi yang bisa membaca ekspresi manusia, FaceReader. Alat tersebut bekerja dengan cara memetakan dan menganalisis lebih dari 500 titik di wajah sebagai acuan dari delapan emosi dasar manusia, yaitu sedih, bahagia, marah, takut, kaget, jijik, netral, dan menghina.
Hasilnya, para ahli menemukan fakta bahwa rata-rata ekspresi wajah manusia terdiri dari 97 persen ekspresi wajah netral (alami) dan 3 persen sisanya menunjukkan emosi kecil seperti kesedihan, kebahagian, dan kemarahan.
Namun, orang yang memiliki raut wajah jutek ternyata tingkat emosinya naik hingga dua kali lipat menjadi 6 persen. Dari hasil pemindaian foto, sebagian besar emosi yang diekspresikan orang yang memiliki wajah jutek adalah ekspresi menghina atau meremehkan. Hal ini bisa dilihat dari isyarat kecil seperti menyipitkan mata atau menarik salah satu sudut bibit yang dianggap sebagai bentuk dari ekspresi menghina. Ekspresi menghina sendiri diartikan sebagai perasaan bahwa ada sesuatu yang patut dicemooh. Ternyata, ini penyebab seseorang memiliki muka jutek
Sampai saat ini para ahli tidak mengetahui jawaban yang pasti mengapa seseorang bisa memiliki muka jutek. Namun, para ahli menduga bahwa faktor genetik dan lingkungan sekitar ikut berpengaruh terhadap pembentukan ekspresi wajah tersebut.
Selama ini, muka jutek selalu diidentikan dengan kaum wanita karena banyak yang meyakini bahwa jumlah wanita yang berwajah jutek lebih banyak dibanding pria. Selain itu, kebanyakan artikel anekdot dan jurnal ilmiah juga sering mengisyaratkan bahwa hanya wanitalah yang punya wajah jutek. Padahal, faktanya tidak selalu begitu.
Dari hasil penelitian ini, para peneliti percaya bahwa asumsi yang mengatakan wajah jutek hanya dimiliki wanita pada dasarnya dibangun dari norma-norma sosial yang menuntut wanita untuk selalu tersenyum, bahagia, dan ramah terhadap orang lain, bukan pada fisiologi atau bentuk wajah seseorang.
Jadi ketika perempuan tidak tersenyum atau tidak menunjukkan ekspresi wajah yang menyenangkan, perempuan akan lebih cepat dicap jutek atau judes. Sedangkan laki-laki tidak terlalu banyak dituntut untuk menebar senyum, sehingga ketika seorang laki-laki menunjukkan ekspresi wajah datar atau agak menghina, tidak ada yang mempermasalahkannya. Yang bisa Anda lakukan agar tidak selalu dicap jutek
Ada dua hal penting yang bisa Anda lakukan supaya Anda tidak selalu dicap si pemarah, si galak, dan si judes. Di antaranya adalah:
Senyum. Orang yang memiliki muka jutek sering ditegur karena jarang senyum. Meski orang yang memiliki wajah jutek tidak mudah tersenyum dari sananya, bukan berarti Anda tidak bisa melatihnya. Anda bisa memulainya dengan berlatih senyum tiga jari di depan cermin. Hasilnya, senyum Anda akan telihat lebih alami, tidak dipaksakan.
Senam wajah. Cenderung memiliki ekspresi wajah yang itu-itu saja membuat orang berwajah jutek lebih rentan mengalami kekakuan otot wajah karena peredaran darah di wajahnya tidak berjalan dengan baik. Untuk menyiasatinya, Anda bisa melakukan senam wajah secara rutin sebelum dan setelah bangun tidur. Senam wajah tidak hanya memperlancar sirkulasi darah Anda, namun juga membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah kulit kendur.
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mulai menyadari bahwa sistem pencernaan mulai bereaksi terhadap makanan yang sebetulnya sudah biasa Anda konsumsi. Itu benar-benar normal, tapi menjaga kesehatan usus sangat penting agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.
Kondisi seperti ini sebetulnya tidak akan sepenuhnya dialami oleh semua orang. Beberapa orang bahkan akan baik-baik saja meski mereka rutin mengonsumsi makanan mengandung gula, makanan berlemak tinggi, atau makanan ringan olahan.
Pada kenyataannya, mengonsumsi makanan cepat saji dalam jumlah sedang juga tidak akan membahayakan tubuh Anda. Namun ketika seseorang telah memasuki umur 40 tahun, ada nutrisi tertentu yang dibutuhkan tubuh, sehingga mau tidak mau Anda harus meninggalkan beberapa jenis makanan. Berikut ulasan lengkapnya, sebagaimana dilansir dari The Daily Meal, Selasa (20/2/2018).
Kopi
Kopi merupakan minuman yang kaya antioksidan dan sebenarnya sangat baik untuk kesehatan tubuh manusia. Tapi jika Anda akan mengalami masa menopase, Anda mungkin akan menghentikan sejenak kebiasaan mengonsumsi minuman bercita rasa pahit itu. Para ahli menganjurkan, agar setiap wanita di usia 40 tahun ke atas mengganti kopi dengan teh bebas kafein demi kesehatan mereka.
Almond milk
Sebagian orang yang tidak bisa mengonsumsi produk dairy karena alasan alergi, biasanya akan mengakalinya dengan mengonsumsi almond milk. Selama ini, almond milk memang sering dijadikan sebagai salah satu bahan dasar untuk membuat olahan smoothies sehat. Tapi tahukah Anda, jika sebetulnya kandungan kalsium yang terdapat pada almond milk masih kalah jauh dengan produk susu yang diolah menggunakan susu sapi asli? Di saat Anda menginjak umur 40 tahun, Anda membutuhkan asupan kalsium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan jantung agar tetap prima.
Putih telur
Selain almond milk, kebanyakan orang menganggap bahwa konsumsi putih telur secara rutin juga menjadi salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Putih telur memang mengandung sejumlah nutrisi esensial, namun kandungan nutrisi yang terdapat pada kuning telur ternyata jauh lebih sehat dan berkhasiat dalam menjaga kesehatan otak dan menjaga kadar darah di dalam tubuh agar tetap stabil. Ini disebabkan karena makanan tersebut mengandung vitamin B-12, D, A, E, dan K, serta asam lemak omega-3.
Alkohol
Mengonsumsi segelas atau dua gelas wine setiap hari dipercaya dapat mendatangkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker. Namun, jika Anda mengonsumsi wine atau minuman alkohol lainnya secara berlebihan, hal tersebut justru akan memicu sejumlah permasalahan kesehatan seperti kanker dan penyakit berbahaya lainnya.
Roti bebas gula
Menurut sebuah penelitian, produk roti bebas gula sebetulnya mengandung kadar protein yang dapat berbahaya bagi kesehatan. Selain harganya yang mahal, kandungan serat yang terdapat pada roti bebas gula juga tidak sebanyak yang terdapat pada olahan roti gandum. Pasalnya, semakin Anda bertambah tua, serat menjadi salah saru nutrisi yang diperlukan tubuh untuk memperlancar sistem pencernaan.
Setelah berolahraga, tentu Anda ingin segera melepas dahaga. Apalagi jika olahraga yang dilakukan sangat berat, seperti mengangkat beban, joging jarak jauh, basket atau sepak bola dengan teman-teman. Tentunya minuman yang dingin, manis, dan menyegarkan langsung ada di dalam pikiran dan ingin segera Anda nikmati. Minuman seperti es teh manis, es sirop, es soda susu, dan minuman manis lainnya memang terasa menyegarkan. Namun, apakah bermanfaat bagi tubuh Anda? Atau malahan dapat memberikan efek yang tidak baik?
Tubuh Anda telah menggunakan banyak gula serta kehilangan elektrolit selama berolahraga. Karena itu, minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga adalah minuman-minuman yang dapat mengembalikan elektrolit yang hilang serta kadar gula darah ke jumlah yang normal. Akan lebih baik lagi jika dapat mengurangi kerusakan-kerusakan otot selama berolahraga.
Proses ini disebut dengan recovery atau pemulihan. Ini merupakan proses yang sangat penting jika Anda ingin tubuh tetap bugar dan dapat kembali beraktivitas serta berolahraga dengan optimal tanpa cedera.
Berikut empat minuman terbaik untuk Anda konsumsi setelah berolahraga, seperti dilansir laman klikdokter:
1. Air kelapa
Air kelapa sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan. Berdasarkan suatu studi, air kelapa memiliki kandungan potasium (elektrolit penting yang hilang dalam keringat yang membantu penyimpanan karbohidrat untuk energi) lima kali lebih banyak dibandingkan dengan minuman olahraga pada umumnya. Hal ini menjadikan air kelapa sebagai minuman pemulihan alami yang sangat baik.
2. Jus jeruk
Jus merupakan minuman yang sangat baik untuk menggantikan vitamin dan mineral-mineral yang hilang saat olahraga intens. Misalnya saja jus jeruk.
Gula alami yang ada di dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh. Jus jeruk juga mengandung karbohidrat dan potasium. tetapi yang membedakan dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Seperti yang Anda ketahui, vitamin C merupakan antioksidan yang kuat.
3. Susu cokelat
Anda mungkin tidak mengiranya, tetapi susu cokelat sesungguhnya sangat digemari oleh penggiat olahraga angkat beban ataupun para atlet lainnya. Rasanya yang enak dan creamy juga sebanding dengan manfaat yang diberikan.
Susu cokelat memberikan tubuh Anda protein, kalsium, serta karbohidrat yang diperlukan untuk proses pemulihan otot dan perkembangan otot, terutama setelah olahraga yang sangat intens.
Ada satu trik dalam mengonsumsi susu cokelat setelah olahraga, yaitu membuatnya dengan menggunakan blender dan dicampur pisang. Dengan tambahan pisang, susu Anda akan diperkaya dengan elektrolit yang diperlukan tubuh.
4. Yoghurt
Jika tidak terlalu menyukai susu coklat, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt. Yoghurt juga dapat memberikan sejumlah protein yang penting untuk proses pemulihan tubuh.
Anda dapat menambahkan buah-buahan ke dalam yoghurt agar lebih segar, seperti stroberi, pisang, atau blueberry. Selain kaya protein dan karbohidrat, Anda juga dapat memperoleh elektrolit dan antioksidan darinya.
Selain dari keempat minuman tersebut, jangan lupa untuk tetap minum air putih selama dan setelah Anda berolahraga. Karena tetap saja, tubuh memerlukan cairan dalam jumlah yang cukup besar.
Follow @A_BlogWeb
