Baca Artikel Lainnya
Tak ada yang bisa menghentikan waktu. Seiring detak jantung, waktu terus bergulir tanpa Anda sadari. Begitu juga dengan penuaan terjadi secara alamiah seiring bertambahnya usia. Wajah yang menua perlahan mulai memengaruhi penampilan dan daya tubuh Anda. Seperti rambut yang memutih, keriput di kulit wajah, jantung, otot dan masih banyak lainnya.
Apalagi seiring bertambahnya usia, memiliki arti lebih rentannya Anda terkena berbagai penyakit berbahaya, seperti serangan jantung, diabetes dan hipertensi. Namun, risiko tersebut bisa ditekan karena pola hidup yang sehat sejak muda. Nah, apa sih yang perlu dijaga untuk memulai gaya hidup sehat? Berikut paparannya seperti dikutip dari Real Simple, Selasa (19/12/2017).
Positive Thinking
Tak hanya perlu menjaga fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental Anda. Salah satunya adalah dengan tetap berpikiran positif pada hidup Anda. Sebab menurut The Journal of American Medical Association, lebih dari 40 persen lansia merasa lebih puas ketika menganggap usia adalah suatu hal yang dapat membentuk kebijaksanaan daripada mereka yang melihat bertambahnya usia sebagai bentuk ketidakberdayaan diri.
Makan Makanan Sehat
Nutrisi sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Penelitian terbaru mengungkap bahwa memakan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah metode diet yang paling sehat. "Salah satunya adalah diet mediterania yang hanya makan makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan makan ikan dua kali dalam setiap minggu," kata Dr Jeffrey Benabio, direktur transformasi kesehatan Kaiser Permanente Primary Care.
Menurut penelitian Harvard Medical School, pola makan seperti itu dapat menangkal serangan jantung, stroke, dan kematian dini. Kemudian untuk awet muda, Benabio membeberkan sederet jenis makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3, seperti kenari, salmon, dan biji rami. Makanan tersebut membantu kulit Anda memproduksi minyak esensial yang dibutuhkan untuk melindungi dirinya sendiri dan dapat membantu kulit terlihat lebih muda.
Porsi Makan
Selain jenis makanan yang Anda makan, kesehatan Anda juga ditentukan oleh porsi makan. Sebab menurut NIH, porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan rentang hidup lebih pendek karena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut sebaiknya Anda mempertahankan porsi makan dengan gizi seimbang yang terdiri dari sayuran, buah, biji-bijian, susu, dan protein dengan porsi sesuai.
Olahraga
Salah satu cara mencegah otot-otot yang kendur di masa penuaan adalah dengan tetap rutin olahraga. Sebab, di masa tua wanita dapat kehilangan 23 persen massa ototnya di usia 30 sampai 70 tahun. "Anda akan kehilangan otot lebih cepat seiring bertambahnya usia, tapi olahraga rutin dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, bahkan sampai usia 90-an," kata Fabio Comana, seorang instruktur fakultas di National Academy of Sports Medicine.
Selain menjaga otot tubuh agar tetap kuat, olahraga rutin juga mengurangi kepikunan dan penyakit Alzheimer karena usia. "Olahraga memperkuat Hipokampus, wilayah otak yang terkait dengan ingatan atau memori," ujarnya.
Kualitas Tidur
National Sleep Foundation mengatakan, Anda harus memiliki waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam per hari. Sebab, tak cukup tidur dapat menyebabkan Anda berisiko tinggi terkena obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Kemudian, tidur siang juga memiliki peran penting bagi kesehatan fisik, kulit, dan mental Anda. Benabio mengatakan, tidur siang atau beauty sleep dapat meningkatkan daya ingat, melepaskan hormon yang terkait dengan pemulihan kolagen dan elastisitas kulit.
Sebuah studi juga menunjukkan adanya korelasi antara insomnia dengan penuaan otak yang lebih cepat. Dengan kata lain, kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi otak dan mempercepat proses penuaan.
references by inews, anteronews
Follow @A_BlogWeb
Positive Thinking
Tak hanya perlu menjaga fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental Anda. Salah satunya adalah dengan tetap berpikiran positif pada hidup Anda. Sebab menurut The Journal of American Medical Association, lebih dari 40 persen lansia merasa lebih puas ketika menganggap usia adalah suatu hal yang dapat membentuk kebijaksanaan daripada mereka yang melihat bertambahnya usia sebagai bentuk ketidakberdayaan diri.
Makan Makanan Sehat
Nutrisi sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Penelitian terbaru mengungkap bahwa memakan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah metode diet yang paling sehat. "Salah satunya adalah diet mediterania yang hanya makan makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan makan ikan dua kali dalam setiap minggu," kata Dr Jeffrey Benabio, direktur transformasi kesehatan Kaiser Permanente Primary Care.
Menurut penelitian Harvard Medical School, pola makan seperti itu dapat menangkal serangan jantung, stroke, dan kematian dini. Kemudian untuk awet muda, Benabio membeberkan sederet jenis makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3, seperti kenari, salmon, dan biji rami. Makanan tersebut membantu kulit Anda memproduksi minyak esensial yang dibutuhkan untuk melindungi dirinya sendiri dan dapat membantu kulit terlihat lebih muda.
Porsi Makan
Selain jenis makanan yang Anda makan, kesehatan Anda juga ditentukan oleh porsi makan. Sebab menurut NIH, porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan rentang hidup lebih pendek karena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut sebaiknya Anda mempertahankan porsi makan dengan gizi seimbang yang terdiri dari sayuran, buah, biji-bijian, susu, dan protein dengan porsi sesuai.
Olahraga
Salah satu cara mencegah otot-otot yang kendur di masa penuaan adalah dengan tetap rutin olahraga. Sebab, di masa tua wanita dapat kehilangan 23 persen massa ototnya di usia 30 sampai 70 tahun. "Anda akan kehilangan otot lebih cepat seiring bertambahnya usia, tapi olahraga rutin dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, bahkan sampai usia 90-an," kata Fabio Comana, seorang instruktur fakultas di National Academy of Sports Medicine.
Selain menjaga otot tubuh agar tetap kuat, olahraga rutin juga mengurangi kepikunan dan penyakit Alzheimer karena usia. "Olahraga memperkuat Hipokampus, wilayah otak yang terkait dengan ingatan atau memori," ujarnya.
Kualitas Tidur
National Sleep Foundation mengatakan, Anda harus memiliki waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam per hari. Sebab, tak cukup tidur dapat menyebabkan Anda berisiko tinggi terkena obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Kemudian, tidur siang juga memiliki peran penting bagi kesehatan fisik, kulit, dan mental Anda. Benabio mengatakan, tidur siang atau beauty sleep dapat meningkatkan daya ingat, melepaskan hormon yang terkait dengan pemulihan kolagen dan elastisitas kulit.
Sebuah studi juga menunjukkan adanya korelasi antara insomnia dengan penuaan otak yang lebih cepat. Dengan kata lain, kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi otak dan mempercepat proses penuaan.
references by inews, anteronews